Jumping Jacks cu flotări
Sfaturi de la experți
Menține-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evită să-ți lași șoldurile să atârne pentru a menține forma corectă și a angrena mușchii abdominali.
Pași de urmat
- Începe în poziția de planșă cu mâinile sub umeri și picioarele împreună.
- Pe măsură ce te cobori într-un flotare, sări cu picioarele în lateral.
- Împinge înapoi în poziția de planșă în timp ce sări cu picioarele înapoi împreună.
- Repetă mișcarea pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Jumping Jacks cu flotări în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Jumping Jacks cu flotări vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși15 %
Fesieri15 %
Piept20 %
Secundar
Umeri20 %
Gambe10 %
Biceps femural10 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Jumping Jacks cu flotări?
Jumping Jacks cu flotări vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Gambe, Biceps femural, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Jumping Jacks cu flotări?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Jumping Jacks cu flotări potrivit pentru începători?
Jumping Jacks cu flotări este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
