Împins din picioare
Sfaturi de la experți
Folosește-ți picioarele pentru a iniția mișcarea și a genera impuls, dar asigură-te că brațele completează mișcarea cu o presiune puternică.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și apucă o bară la nivelul umerilor cu palmele orientate înainte.\n2- Îndoaie-te ușor îndoit, îndoiți genunchii.\n3- Extinde-ți picioarele exploziv și folosește impulsul pentru a împinge bara deasupra capului până când brațele tale sunt complet întinse.\n4- Coboră bara înapoi la nivelul umerilor într-un mod controlat.\n5- Repetă de câte ori este necesar.
Urmărește Împins din picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins din picioare vizează în principal Umeri, Gambe, Fesieri, Piept, Cvadricepși, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Piept14 %
Cvadricepși14 %
Abdomen14 %
Tricepși14 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împins din picioare?
Împins din picioare vizează în principal Umeri, Gambe, Fesieri, Piept, Cvadricepși, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins din picioare?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Împins din picioare potrivit pentru începători?
Împins din picioare este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
