Flotări cu sărituri Jack
Sfaturi de la experți
Mențineți săriturile ușoare și aterizați ușor pentru a minimiza impactul asupra articulațiilor, și sincronizați mișcările brațelor cu săriturile picioarelor pentru coordonare.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și mâinile pe lângă corp.
- Săriți, lărgind picioarele mai mult decât lățimea umerilor în timp ce vă ridicați simultan brațele deasupra capului.
- În timp ce săriți, ciocniți-vă mâinile deasupra capului.
- Săriți din nou, aducând picioarele împreună și coborând brațele pe lângă corp.
- Repetați mișcarea într-o mișcare continuă și fluidă.
Urmărește Flotări cu sărituri Jack în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu sărituri Jack vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Umeri10 %
Piept10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu sărituri Jack?
Flotări cu sărituri Jack vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu sărituri Jack?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări cu sărituri Jack potrivit pentru începători?
Da, Flotări cu sărituri Jack este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
