Pas înapoi cu pumnul
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și a maximiza implicarea mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Începe în poziție verticală cu picioarele la lățimea umerilor.
- Fă un pas înapoi cu un picior într-o poziție de lunges invers.
- Pe măsură ce faci pasul înapoi, aruncă un pumn înainte cu brațul opus.
- Revino la poziția de start și repetă pe cealaltă parte.
- Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Pas înapoi cu pumnul în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pas înapoi cu pumnul vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, Abdomen, Piept, Tricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși14 %
Biceps femural14 %
Fesieri14 %
Umeri14 %
Abdomen14 %
Piept15 %
Tricepși15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pas înapoi cu pumnul?
Pas înapoi cu pumnul vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, Abdomen, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas înapoi cu pumnul?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pas înapoi cu pumnul potrivit pentru începători?
Pas înapoi cu pumnul este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
