Pas înainte cu pumnul
Sfaturi de la experți
Mențineți loviturile ascuțite și mișcările fluide, concentrându-vă pe angajarea nucleului pentru stabilitate în timp ce avansați.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile în poziție de gardă.
- Avansați cu un picior și aruncați simultan o lovitură cu brațul opus.
- Aduceți piciorul din spate în față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Alternați pasul și lovirea cu brațul și piciorul opus.
- Continuați să alternați pentru durata sau numărul dorit de repetări.
Urmărește Pas înainte cu pumnul în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pas înainte cu pumnul vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși14 %
Biceps femural14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Abdomen14 %
Umeri15 %
Piept15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pas înainte cu pumnul?
Pas înainte cu pumnul vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas înainte cu pumnul?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pas înainte cu pumnul potrivit pentru începători?
Pas înainte cu pumnul este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
