Pulse-up
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării și evitați folosirea impulsului pentru a ridica șoldurile. Concentrați-vă pe mișcări lente și controlate.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele ridicate în aer și brațele întinse pe sol pentru suport.
- Contractați-vă mușchii abdominali pentru a ridica ușor șoldurile de pe sol, pulsând în sus.
- Coborâți șoldurile fără a lăsa partea inferioară a spatelui să se arcuiască excesiv.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Pulse-up în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pulse-up vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pulse-up?
Pulse-up vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pulse-up?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pulse-up potrivit pentru începători?
Da, Pulse-up este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
