Impuls și fandare cu haltera
Sfaturi de la experți
Mențineți coturile ridicate în timpul curățării pentru a asigura o poziție sigură a barei, ceea ce va face tranziția către impingerea mai eficientă.
Pași de urmat
- Începeți cu o bară pe sol și stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a prinde bara cu o prindere deasupra.
- Extindeți-vă în mod exploziv șoldurile și genunchii pentru a curăța bara până la umeri.
- Odată ce bara este așezată pe umeri, efectuați o genuflexiune frontală.
- Pe măsură ce vă ridicați din genuflexiune, folosiți impulsul pentru a împinge bara deasupra capului.
- Coborâți bara înapoi pe umeri și apoi pe sol pentru a completa o repetiție.
Urmărește Impuls și fandare cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impuls și fandare cu haltera vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Fesieri, Biceps femural, Piept, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși11 %
Bicepși11 %
Antebrațe11 %
Umeri11 %
Fesieri11 %
Biceps femural11 %
Piept11 %
Abdomen11 %
Tricepși12 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impuls și fandare cu haltera?
Impuls și fandare cu haltera vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Fesieri, Biceps femural, Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impuls și fandare cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impuls și fandare cu haltera potrivit pentru începători?
Impuls și fandare cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
