Prindere de plăci cu degetele

Sfaturi de la experți

Mențineți umerii jos și spatele drept, și strângeți plăcile strâns pentru a maximiza dezvoltarea forței de prindere.

Pași de urmat

Stați drept cu picioarele la lățimea umerilor.
Țineți o placă de greutate în fiecare mână cu degetele pe o parte și degetele mari pe partea opusă.
Strângeți plăcile și țineți-le de părțile laterale fără a le lăsa să alunece.
Mențineți prinderea strânsă cât mai mult posibil.
Odihniți-vă și repetați pentru numărul dorit de seturi.

Urmărește Prindere de plăci cu degetele în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Prindere de plăci cu degetele vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe50 %

Secundar

Cvadricepși20 %

Fesieri20 %

Gambe10 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Prindere de plăci cu degetele?

Prindere de plăci cu degetele vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Fesieri, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Prindere de plăci cu degetele?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Prindere de plăci cu degetele potrivit pentru începători?

Da, Prindere de plăci cu degetele este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.