Planșă la pike
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul activat și spatele drept în timpul planșei, și împinge-ți șoldurile în sus folosind mușchii abdominali inferiori și cei din spatele coapselor în poziția de pâlnie.
Pași de urmat
- Începe în poziția de planșă cu umerii deasupra încheieturilor și corpul într-o linie dreaptă.
- Activează-ți centrul și ridică-ți șoldurile spre tavan, ajungând în poziția de pâlnie.
- Corpul tău ar trebui să formeze o formă de 'V' inversată la vârful mișcării.
- Coboră-ți șoldurile înapoi pentru a reveni în poziția de planșă.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Planșă la pike în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Planșă la pike vizează în principal Umeri, Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri15 %
Piept15 %
Abdomen15 %
Secundar
Fesieri10 %
Biceps femural10 %
Dorsali10 %
Cvadricepși10 %
Trapez15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Planșă la pike?
Planșă la pike vizează în principal Umeri, Piept, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Biceps femural, Dorsali, Cvadricepși, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Planșă la pike?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Planșă la pike potrivit pentru începători?
Da, Planșă la pike este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
