Mers lateral în planșă
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evitați lăsarea șoldurilor pentru a menține forma corectă și a maximiza implicarea nucleului.
Pași de urmat
- Începeți în poziție de planșetă cu mâinile sub umeri și corpul într-o linie dreaptă.
- Împingeți mâna dreaptă și piciorul drept în lateral simultan.
- Urmați prin a împinge mâna stângă și piciorul stâng în lateral, revenind la poziția de planșetă.
- Faceți câțiva pași într-o direcție, apoi inversați, mutându-vă spre partea stângă.
- Continuați pentru distanța sau numărul dorit de pași.
Urmărește Mers lateral în planșă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mers lateral în planșă vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mers lateral în planșă?
Mers lateral în planșă vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mers lateral în planșă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Mers lateral în planșă potrivit pentru începători?
Da, Mers lateral în planșă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
