Ridicări de picioare din planșă
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evitați să vă lăsați șoldurile pentru a menține o formă corectă a planșei.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de planșă pe antebrațe, cu coatele sub umeri și picioarele întinse.
- Angajați-vă mușchii abdominali și fesieri pentru a vă menține corpul stabil.
- Ridicați încet un picior fără a îndoi genunchiul sau a vă arcui spatele.
- Coborâți piciorul înapoi în poziția de pornire.
- Repetați cu celălalt picior și continuați să alternați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ridicări de picioare din planșă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare din planșă vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare din planșă?
Ridicări de picioare din planșă vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare din planșă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de picioare din planșă potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de picioare din planșă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
