Ridicări de brațe în planșă
Sfaturi de la experți
Mențineți șoldurile stabile și evitați rotirea corpului pentru a menține tensiunea asupra nucleului și mușchilor dorsalilor.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție standard de planșă, cu antebrațele pe sol și corpul într-o linie dreaptă.
- Angajați-vă nucleul și ridicați un braț de pe sol, întinzându-l înainte.
- Așteptați un moment, apoi coborâți brațul înapoi în poziția de planșă.
- Alternați cu celălalt braț.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări sau timp.
Urmărește Ridicări de brațe în planșă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de brațe în planșă vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Dorsali30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de brațe în planșă?
Ridicări de brațe în planșă vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de brațe în planșă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de brațe în planșă potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de brațe în planșă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
