Flotări Pike
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că coatele nu se îndoaie în afară; mențineți-le aliniate cu corpul pentru a maximiza implicarea umerilor și a minimiza riscul de accidentare.
Pași de urmat
- Începeți în poziția câinelui cu capul în jos, cu picioarele la distanță șoldurilor și mâinile plasate pe sol puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- Coborâți capul către sol îndoiți coatele, menținând șoldurile ridicate.
- Împingeți prin mâini pentru a vă extinde brațele și a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotări Pike în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări Pike vizează în principal Umeri, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Piept30 %
Secundar
Abdomen10 %
Tricepși30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări Pike?
Flotări Pike vizează în principal Umeri, Piept. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări Pike?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări Pike potrivit pentru începători?
Flotări Pike este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
