Pendul cu piciorul plus

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe menținerea echilibrului și folosirea mușchilor abdominali pentru a controla mișcările picioarelor.

Pași de urmat

Stați cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
Ridicați un picior în lateral, ținându-l drept, apoi balansați-l în fața corpului spre partea opusă.
Reveniți piciorul la poziția de start și repetați de câte ori doriți.
Schimbați picioarele și efectuați același număr de repetări.

Urmărește Pendul cu piciorul plus în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pendul cu piciorul plus vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, Abdomen, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși14 %

Biceps femural14 %

Gambe14 %

Fesieri14 %

Piept14 %

Abdomen15 %

Umeri15 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pendul cu piciorul plus?

Pendul cu piciorul plus vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, Abdomen, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pendul cu piciorul plus?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Pendul cu piciorul plus potrivit pentru începători?

Pendul cu piciorul plus este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.