Rotații cu palma în sus și în jos
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările controlate și izolează rotația în antebrațe pentru a viza eficient mușchii.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în fața ta la nivelul umerilor.
- Rotește-ți antebrațele astfel încât palmele să fie îndreptate în sus spre tavan.
- Rotește-ți antebrațele în direcția opusă astfel încât palmele să fie îndreptate în jos spre podea.
- Continuă să alternezi rotațiile palmelor în sus și în jos pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Rotații cu palma în sus și în jos în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații cu palma în sus și în jos vizează în principal Umeri, Cvadricepși, Piept, Abdomen, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Cvadricepși20 %
Piept20 %
Abdomen20 %
Trapez20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații cu palma în sus și în jos?
Rotații cu palma în sus și în jos vizează în principal Umeri, Cvadricepși, Piept, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații cu palma în sus și în jos?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotații cu palma în sus și în jos potrivit pentru începători?
Rotații cu palma în sus și în jos este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
