Întindere triceps cu brațele deasupra capului
Sfaturi de la experți
Păstrați-vă gâtul relaxat și evitați ridicarea umerilor pentru a asigura o întindere eficientă a tricepsului.
Pași de urmat
- Stați drept sau așezați-vă pe o bancă.
- Întindeți un braț deasupra capului și îndoiți cotul pentru a atinge lama umărului opus.
- Folosiți cealaltă mână pentru a apăsa ușor pe cotul îndoit, accentuând întinderea.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde.
- Schimbați brațele și repetați.
Urmărește Întindere triceps cu brațele deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere triceps cu brațele deasupra capului vizează în principal Tricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere triceps cu brațele deasupra capului?
Întindere triceps cu brațele deasupra capului vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere triceps cu brațele deasupra capului?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere triceps cu brațele deasupra capului potrivit pentru începători?
Da, Întindere triceps cu brațele deasupra capului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
