Întindere carte deschisă
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că vă păstrați genunchii aliniați și vă mișcați doar partea superioară a corpului pentru a maximiza beneficiile mobilității coloanei toracice.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte cu genunchii îndoiți și aliniați.
- Întindeți brațele în fața dumneavoastră, palmele împreunate.
- Ridicați-vă brațul de sus și deschideți-vă pieptul în timp ce rotiți partea superioară a corpului, încercând să vă așezați umărul de sus pe sol.
- Păstrați ochii pe mâna care se mișcă pentru a încuraja o rotație completă.
- Păstrați întinderea pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Urmărește Întindere carte deschisă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere carte deschisă vizează în principal Umeri, Abdomen, Piept, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri33 %
Abdomen33 %
Piept34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere carte deschisă?
Întindere carte deschisă vizează în principal Umeri, Abdomen, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere carte deschisă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere carte deschisă potrivit pentru începători?
Da, Întindere carte deschisă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
