Dip pe un picior pe podea
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea tricepsului și a preveni suprasolicitarea umerilor.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dumneavoastră.
- Puneți mâinile pe podea în spatele dumneavoastră, cu degetele îndreptate spre picioarele dumneavoastră.
- Ridicați un picior de pe podea.
- Coborâți corpul îndoiind coatele până când brațele superioare sunt paralele cu podeaua.
- Împingeți prin palme pentru a vă ridica corpul înapoi la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Dip pe un picior pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Dip pe un picior pe podea vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși40 %
Secundar
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez10 %
Piept10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Dip pe un picior pe podea?
Dip pe un picior pe podea vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Dip pe un picior pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Dip pe un picior pe podea potrivit pentru începători?
Da, Dip pe un picior pe podea este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
