Sărituri pe cutie pe un picior
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe a ateriza ușor și cu control pentru a minimiza impactul asupra articulațiilor și a menține echilibrul.
Pași de urmat
- Stați pe un picior în fața unei cutii sau platforme stabile.
- Îndoiți genunchiul și folosiți brațele pentru a vă ajuta să săriți pe cutie.
- Aterizați ușor pe același picior, cu genunchiul ușor îndoit.
- Coboară și repetă pe celălalt picior.
- Alternați picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Sărituri pe cutie pe un picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Sărituri pe cutie pe un picior vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși14 %
Biceps femural14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Abdomen14 %
Umeri15 %
Piept15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Sărituri pe cutie pe un picior?
Sărituri pe cutie pe un picior vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri pe cutie pe un picior?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 8-10. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Sărituri pe cutie pe un picior potrivit pentru începători?
Da, Sărituri pe cutie pe un picior este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
