Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire în genunchiul de susținere pentru a evita blocarea acestuia, lucru care poate duce la accidentare. Angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Ridicați un picior de pe sol, găsindu-vă echilibrul pe piciorul de susținere.
- Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți o postură verticală.
- Întindeți un braț peste corp într-o mișcare de box.
- Alternați brațul de box în timp ce mențineți același picior ridicat.
- Continuați să alternați boxul pentru durata dorită înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Pumn în cruce cu echilibru pe un picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși15 %
Biceps femural15 %
Gambe15 %
Fesieri15 %
Abdomen10 %
Umeri15 %
Piept15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pumn în cruce cu echilibru pe un picior?
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pumn în cruce cu echilibru pe un picior?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pumn în cruce cu echilibru pe un picior potrivit pentru începători?
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
