Flexii tip ciocan cu bară olimpică

Sfaturi de la experți

Menține-ți coatele aproape de torace și menține o poziție neutră a încheieturii în timpul mișcării pentru a angrena complet antebrațele și bicepsul.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând bara trap cu o prindere neutră.
Menține-ți coatele staționare în timp ce ridici bara spre umeri.
Strânge-ți bicepsul în partea de sus a mișcării.
Coboră încet bara înapoi în poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Flexii tip ciocan cu bară olimpică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii tip ciocan cu bară olimpică vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Bară trap. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe70 %

Secundar

Bicepși30 %

Echipament

Bară trap

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii tip ciocan cu bară olimpică?

Flexii tip ciocan cu bară olimpică vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară trap.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii tip ciocan cu bară olimpică?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii tip ciocan cu bară olimpică potrivit pentru începători?

Flexii tip ciocan cu bară olimpică este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.