Crunch oblic (V2)
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că nu trageți de gât cu mâinile. În schimb, concentrați-vă pe utilizarea mușchilor oblici pentru a vă ridica toracele și a roti.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Puneți-vă mâinile în spatele capului, ținând coatele largi.
- Ridicați umerii de pe podea și rotiți-vă toracele, aducând cotul drept spre genunchiul stâng.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă.
- Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Crunch oblic (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch oblic (V2) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch oblic (V2)?
Crunch oblic (V2) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch oblic (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch oblic (V2) potrivit pentru începători?
Da, Crunch oblic (V2) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
