Alpinistul cu alunecare pe prosop
Sfaturi de la experți
Menține un ritm alert și spatele drept pentru a maximiza efortul cardio și angrenarea zonei de mijloc.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de planșetă ridicată cu un prosop sub fiecare picior.
- Glisați un genunchi înainte spre piept în timp ce mențineți celălalt picior drept.
- Schimbați rapid picioarele glisând piciorul îndoit înapoi și piciorul drept înainte.
- Continuați să alternați picioarele într-un ritm de alergare menținând în același timp o poziție de planșetă puternică.
- Executați pentru durata sau numărul dorit de repetări.
Urmărește Alpinistul cu alunecare pe prosop în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Alpinistul cu alunecare pe prosop vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe10 %
Fesieri10 %
Abdomen10 %
Umeri10 %
Piept10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Alpinistul cu alunecare pe prosop?
Alpinistul cu alunecare pe prosop vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Alpinistul cu alunecare pe prosop?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Alpinistul cu alunecare pe prosop potrivit pentru începători?
Da, Alpinistul cu alunecare pe prosop este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
