Plank cu alpinistul
Sfaturi de la experți
Mențineți o poziție de planșă puternică pe toată durata exercițiului, menținând corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de planșă înaltă cu mâinile sub umeri și corpul într-o linie dreaptă.
- Trageți rapid un genunchi spre piept, apoi reveniți la poziția de pornire.
- Alternați picioarele la un ritm rapid, ca și cum ați alerga pe loc, menținând în același timp partea superioară a corpului stabilă.
- Continuați să alternați picioarele pentru numărul dorit de repetări sau timp.
Urmărește Plank cu alpinistul în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Plank cu alpinistul vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Piept, Umeri, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Fesieri20 %
Piept10 %
Umeri10 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Plank cu alpinistul?
Plank cu alpinistul vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Piept, Umeri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plank cu alpinistul?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Plank cu alpinistul potrivit pentru începători?
Plank cu alpinistul este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
