Plank cu alpinistul

Sfaturi de la experți

Mențineți o poziție de planșă puternică pe toată durata exercițiului, menținând corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie.

Începeți într-o poziție de planșă înaltă cu mâinile sub umeri și corpul într-o linie dreaptă.
Trageți rapid un genunchi spre piept, apoi reveniți la poziția de pornire.
Alternați picioarele la un ritm rapid, ca și cum ați alerga pe loc, menținând în același timp partea superioară a corpului stabilă.
Continuați să alternați picioarele pentru numărul dorit de repetări sau timp.