Genuflexiuni cu aruncarea mingii medicinale contra peretelui
Sfaturi de la experți
Folosiți puterea explozivă a picioarelor și a nucleului pentru a arunca mingea și asigurați-vă că faceți o genuflexiune controlată pentru a absorbi prinderea.
Pași de urmat
- Stați în fața unui perete, ținând o minge medicinală la nivelul pieptului.
- Genuflexați, menținând greutatea pe călcâie.
- Pe măsură ce vă ridicați din genuflexiune, aruncați mingea medicinală în perete cu forță.
- Prindeți mingea la revenire și treceți imediat la următoarea genuflexiune.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni cu aruncarea mingii medicinale contra peretelui în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu aruncarea mingii medicinale contra peretelui vizează în principal Umeri, Fesieri, Piept, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Minge medicinală. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Fesieri20 %
Piept20 %
Cvadricepși20 %
Secundar
Gambe10 %
Tricepși10 %
Echipament
Minge medicinală
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu aruncarea mingii medicinale contra peretelui?
Genuflexiuni cu aruncarea mingii medicinale contra peretelui vizează în principal Umeri, Fesieri, Piept, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge medicinală.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu aruncarea mingii medicinale contra peretelui?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu aruncarea mingii medicinale contra peretelui potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu aruncarea mingii medicinale contra peretelui este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
