Aruncări din supinat cu minge medicinală

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe puterea explozivă atunci când aruncați mingea și asigurați-vă că aveți un spațiu sigur și o suprafață solidă pentru a prinde mingea la revenire.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
Țineți o minge medicinală cu ambele mâini pe piept.
Aruncați mingea în sus cu putere, cât mai sus puteți.
Prindeți mingea cu ambele mâini și aduceți-o imediat înapoi la piept.
Repetați mișcarea de câte ori doriți.

Urmărește Aruncări din supinat cu minge medicinală în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Aruncări din supinat cu minge medicinală vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Minge medicinală. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Tricepși100 %

Echipament

Minge medicinală

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Aruncări din supinat cu minge medicinală?

Aruncări din supinat cu minge medicinală vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge medicinală.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aruncări din supinat cu minge medicinală?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Aruncări din supinat cu minge medicinală potrivit pentru începători?

Aruncări din supinat cu minge medicinală este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.