Răsuciri rusești cu mingea medicinală (cu picioarele ridicate)
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă mușchii abdominali strânși și angajați pe tot parcursul mișcării pentru a proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele ridicate deasupra solului.
- Țineți o minge medicinală cu ambele mâini în fața pieptului.
- Înclinați-vă ușor înapoi pentru a vă angaja mușchii abdominali.
- Învârtiți-vă torsul spre dreapta, aducând mingea medicinală spre podea lângă dvs.
- Învârtiți-vă înapoi în centru și apoi spre partea stângă.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Răsuciri rusești cu mingea medicinală (cu picioarele ridicate) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri rusești cu mingea medicinală (cu picioarele ridicate) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Minge medicinală. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Minge medicinală
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri rusești cu mingea medicinală (cu picioarele ridicate)?
Răsuciri rusești cu mingea medicinală (cu picioarele ridicate) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge medicinală.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri rusești cu mingea medicinală (cu picioarele ridicate)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsuciri rusești cu mingea medicinală (cu picioarele ridicate) potrivit pentru începători?
Da, Răsuciri rusești cu mingea medicinală (cu picioarele ridicate) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
