Flotări cu prindere apropiată pe minge medicinală
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele aproape de corp pentru a crește activarea tricepsului și menține o linie dreaptă a corpului pentru a-ți angaja mușchii abdominali.
Pași de urmat
- Așează o minge medicinală pe podea și asumă o poziție de flotare cu mâinile pe minge.
- Menține-ți mâinile aproape una de cealaltă pentru a forma un diamant cu degetele mari și arătătoare.
- Coboră-ți pieptul spre minge păstrând corpul drept.
- Împinge-te înapoi în poziția de start, întinzând complet brațele.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Flotări cu prindere apropiată pe minge medicinală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu prindere apropiată pe minge medicinală vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Minge medicinală. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși50 %
Secundar
Umeri25 %
Piept25 %
Echipament
Minge medicinală
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu prindere apropiată pe minge medicinală?
Flotări cu prindere apropiată pe minge medicinală vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge medicinală.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu prindere apropiată pe minge medicinală?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări cu prindere apropiată pe minge medicinală potrivit pentru începători?
Flotări cu prindere apropiată pe minge medicinală este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
