Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare
Sfaturi de la experți
Activează-ți mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui și pentru a maximiza implicarea mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Culcat pe spate cu brațele întinse deasupra capului.
- Ridică simultan trunchiul și îndoaie-ți genunchii pentru a-ți aduce corpul în forma literei 'V'.
- Atinge-ți genunchii cu mâinile în partea de sus a mișcării.
- Coboră încet înapoi la poziția de start, menținând mușchii abdominali activați.
- Repetă de câte ori este necesar.
Urmărește Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare?
Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare potrivit pentru începători?
Da, Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
