Abdomene în poziția culcat

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe mișcarea controlată și evită folosirea impulsului. Concentrează-te pe contractarea mușchilor abdominali pentru a-ți ridica simultan toracele și picioarele.

Pași de urmat

Stai întins pe spate cu brațele întinse deasupra capului.
Contractează-ți mușchii abdominali și ridică-ți picioarele și partea superioară a corpului de la sol simultan, aducând genunchii spre piept.
Întinde-ți mâinile către glezne pe măsură ce formezi o formă de 'V' cu corpul tău.
Coboră încet înapoi la poziția de pornire fără să lași membrele să atingă solul.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Abdomene în poziția culcat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Abdomene în poziția culcat vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Abdomene în poziția culcat?

Abdomene în poziția culcat vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene în poziția culcat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Abdomene în poziția culcat potrivit pentru începători?

Da, Abdomene în poziția culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.