Întindere abdominală în poziție prona
Sfaturi de la experți
Menține-ți șoldurile pe pământ și evită să-ți ridici umerii pentru a menține forma corectă și a maximiza întinderea.
Pași de urmat
- Culcat pe burtă pe podea sau pe un covor.
- Așează-ți mâinile pe podea, la nivelul umerilor, ca și cum ai face o flotare.
- Îndoaie-ți ușor brațele, ridicând partea superioară a corpului în timp ce îți menții șoldurile pe pământ.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi relaxează-te înapoi.
Urmărește Întindere abdominală în poziție prona în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere abdominală în poziție prona vizează în principal Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere abdominală în poziție prona?
Întindere abdominală în poziție prona vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere abdominală în poziție prona?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere abdominală în poziție prona potrivit pentru începători?
Da, Întindere abdominală în poziție prona este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
