Flexări inverse pentru biceps cu un picior și prosop din culcat

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că mențineți o mișcare controlată pe tot parcursul exercițiului pentru a maximiza implicarea bicepsului fără a folosi impulsul.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate, cu un picior întins și celălalt îndoit, cu piciorul plat pe podea.
Țineți un prosop cu ambele mâini și plasați-l sub arcul piciorului extins.
Efectuați o flexie inversă trăgând prosopul spre dvs., păstrând coatele pe podea.
Lăsați treptat tensiunea pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Urmărește Flexări inverse pentru biceps cu un picior și prosop din culcat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexări inverse pentru biceps cu un picior și prosop din culcat vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe60 %

Secundar

Bicepși40 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexări inverse pentru biceps cu un picior și prosop din culcat?

Flexări inverse pentru biceps cu un picior și prosop din culcat vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexări inverse pentru biceps cu un picior și prosop din culcat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexări inverse pentru biceps cu un picior și prosop din culcat potrivit pentru începători?

Da, Flexări inverse pentru biceps cu un picior și prosop din culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.