Ridicări de picioare din culcat
Sfaturi de la experți
Mențineți partea inferioară a spatelui lipită de podea și evitați să vă legănați picioarele pentru a folosi eficient mușchii abdominali.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele drepte și mâinile sub fese pentru suport.\n2- Angajați-vă mușchii abdominali și ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, ținându-le drepte.\n3- Coborâți picioarele fără să atingeți podeaua.\n4- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări de picioare din culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare din culcat vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen60 %
Secundar
Fesieri20 %
Cvadricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare din culcat?
Ridicări de picioare din culcat vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare din culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de picioare din culcat potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de picioare din culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
