Ridicări de picioare culcat
Sfaturi de la experți
Evită să-ți legi picioarele sau să folosești impulsul; mișcarea ar trebui să fie controlată și inițiată de mușchii abdominali.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu picioarele drepte și mâinile sub fese pentru suport.
- Angajează-ți zona abdominală și ridică-ți picioarele către tavan până când sunt perpendiculare pe podea.
- Coboră-ți încet picioarele fără să le lași să atingă podeaua.
- Repetă de câte ori este necesar.
Urmărește Ridicări de picioare culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare culcat vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare culcat?
Ridicări de picioare culcat vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de picioare culcat potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de picioare culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
