Adunare a Genunchilor din Culcat
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea atât la intrare, cât și la ieșire pentru a menține o tensiune constantă asupra mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu mâinile lângă corp sau sub fese pentru suport.
- Țineți picioarele împreună și drepte, apoi ridicați-le ușor de pe sol.
- Îndoiți genunchii în piept în timp ce vă ridicați șoldurile de pe podea.
- Extindeți încet picioarele înapoi la poziția de pornire fără a le lăsa să atingă solul.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Adunare a Genunchilor din Culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Adunare a Genunchilor din Culcat vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Adunare a Genunchilor din Culcat?
Adunare a Genunchilor din Culcat vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Adunare a Genunchilor din Culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Adunare a Genunchilor din Culcat potrivit pentru începători?
Da, Adunare a Genunchilor din Culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
