Cot la genunchi în poziție culcat
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea și concentrați-vă pe contractarea mușchilor abdominali în loc să folosiți impulsul. Expirați când aduceți cotul la genunchi.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea.
- Puneți mâinile în spatele capului, fără a vă încrucișa degetele.
- Ridicați umerii de pe sol și întoarceți-vă trunchiul pentru a aduce cotul drept spre genunchiul stâng.
- În același timp, ridicați genunchiul stâng spre cotul drept.
- Reveniți la poziția de start și repetați pe partea opusă.
- Alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Cot la genunchi în poziție culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Cot la genunchi în poziție culcat vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Cot la genunchi în poziție culcat?
Cot la genunchi în poziție culcat vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Cot la genunchi în poziție culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Cot la genunchi în poziție culcat potrivit pentru începători?
Da, Cot la genunchi în poziție culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
