Flexări ciocan cu prosop pentru ambele picioare din culcat

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă să mențineți coatele într-o poziție fixă și să mutați doar antebrațele în timpul flexiei pentru a izola eficient mușchii bicepsului.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea.
Țineți un prosop cu ambele mâini și plasați-l sub coapse, lângă genunchi.
Efectuați o flexie asemănătoare cu ciocanul trăgând prosopul în sus, păstrând coatele pe podea.
Lăsați treptat tensiunea pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexări ciocan cu prosop pentru ambele picioare din culcat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexări ciocan cu prosop pentru ambele picioare din culcat vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe60 %

Secundar

Bicepși40 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexări ciocan cu prosop pentru ambele picioare din culcat?

Flexări ciocan cu prosop pentru ambele picioare din culcat vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexări ciocan cu prosop pentru ambele picioare din culcat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexări ciocan cu prosop pentru ambele picioare din culcat potrivit pentru începători?

Da, Flexări ciocan cu prosop pentru ambele picioare din culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.