Ciclism din culcat
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare și un ritm controlat pentru a maximiza angajarea mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu mâinile în spatele capului, coatele largi, și genunchii îndoiți în piept.
- Extindeți un picior în timp ce aduceți cotul opus spre genunchiul îndoit, simulând o mișcare de ciclism.
- Alternați părțile într-o mișcare fluidă, ca și cum ați pedala pe bicicletă.
- Continuați să alternați pentru numărul dorit de repetări sau timp.
Urmărește Ciclism din culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ciclism din culcat vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ciclism din culcat?
Ciclism din culcat vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ciclism din culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ciclism din culcat potrivit pentru începători?
Da, Ciclism din culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
