Crunch în decubit cu picioarele întinse
Sfaturi de la experți
Expirați în timp ce vă ridicați și mențineți gâtul într-o poziție neutră pentru a evita suprasolicitarea acestuia.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse drept în sus spre tavan și mâinile în spatele capului.
- Contractați mușchii abdominali pentru a vă ridica lamele umărului de pe podea, întinzându-vă spre degetele de la picioare.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori este necesar.
Urmărește Crunch în decubit cu picioarele întinse în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch în decubit cu picioarele întinse vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch în decubit cu picioarele întinse?
Crunch în decubit cu picioarele întinse vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch în decubit cu picioarele întinse?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch în decubit cu picioarele întinse potrivit pentru începători?
Da, Crunch în decubit cu picioarele întinse este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
