Atingeri de glezne în cruce din culcat

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe folosirea mușchilor oblici pentru a efectua mișcarea și evitați să vă forțați gâtul menținând privirea în sus.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu brațele întinse în lateral.
Încrucișați glezna dreaptă peste genunchiul stâng.
Ridicați-vă și întindeți mâna stângă spre glezna dreaptă.
Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă.
Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Atingeri de glezne în cruce din culcat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Atingeri de glezne în cruce din culcat vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen80 %

Secundar

Umeri20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Atingeri de glezne în cruce din culcat?

Atingeri de glezne în cruce din culcat vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingeri de glezne în cruce din culcat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Atingeri de glezne în cruce din culcat potrivit pentru începători?

Da, Atingeri de glezne în cruce din culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.