Ridicări de picioare îndoite din culcat
Sfaturi de la experți
Împinge-ți partea inferioară a spatelui în podea pentru a-ți angrena mușchii abdominali și a-ți proteja coloana vertebrală.
Pași de urmat
- Stai întins pe spate cu mâinile plasate sub fese pentru suport.
- Îndoaie-ți genunchii la un unghi de 90 de grade și ridică-ți picioarele de pe podea.
- Contractă-ți mușchii abdominali și ridică-ți șoldurile de pe podea, aducând-ți genunchii spre piept.
- Coboră-ți încet șoldurile înapoi la poziția de start fără să-ți lași picioarele să atingă podeaua.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ridicări de picioare îndoite din culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare îndoite din culcat vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare îndoite din culcat?
Ridicări de picioare îndoite din culcat vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare îndoite din culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de picioare îndoite din culcat potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de picioare îndoite din culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
