Fandare joasă cu rotație
Sfaturi de la experți
Menține-ți genunchiul din față aliniat cu glezna și evită să-l lași să treacă de degetele de la picioare pentru a menține o formă corectă și a-ți proteja articulația genunchiului.
Pași de urmat
- Începe într-o poziție de lunges înainte cu piciorul drept în față și genunchiul stâng pe pământ.
- Așează-ți mâna stângă pe pământ și întoarce-ți torsul spre dreapta, întinzându-ți brațul drept spre tavan.
- Menține torsiunea pentru câteva secunde, apoi revino la poziția de start.
- Repetă pe partea cealaltă, cu piciorul stâng în față și mâna dreaptă pe pământ.
Detalii
Principal
Cvadricepși15 %
Biceps femural15 %
Gambe10 %
Fesieri15 %
Umeri10 %
Piept10 %
Abdomen10 %
Tricepși15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
