Fandare joasă cu rotație

Sfaturi de la experți

Menține-ți genunchiul din față aliniat cu glezna și evită să-l lași să treacă de degetele de la picioare pentru a menține o formă corectă și a-ți proteja articulația genunchiului.

Pași de urmat

Începe într-o poziție de lunges înainte cu piciorul drept în față și genunchiul stâng pe pământ.
Așează-ți mâna stângă pe pământ și întoarce-ți torsul spre dreapta, întinzându-ți brațul drept spre tavan.
Menține torsiunea pentru câteva secunde, apoi revino la poziția de start.
Repetă pe partea cealaltă, cu piciorul stâng în față și mâna dreaptă pe pământ.

Urmărește Fandare joasă cu rotație în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandare joasă cu rotație vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși15 %

Biceps femural15 %

Gambe10 %

Fesieri15 %

Umeri10 %

Piept10 %

Abdomen10 %

Tricepși15 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandare joasă cu rotație?

Fandare joasă cu rotație vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare joasă cu rotație?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Fandare joasă cu rotație potrivit pentru începători?

Fandare joasă cu rotație este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.