Abdomene cu brațele întinse
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe ridicarea cu mușchii abdominali în loc de gât sau umeri pentru a preveni suprasolicitarea și a asigura angajarea corectă a mușchilor.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Întindeți brațele drepte în spatele capului, ținându-le aproape de urechi.
- Contractați mușchii abdominali pentru a ridica omoplații de pe podea.
- Coborâți înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Abdomene cu brațele întinse în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene cu brațele întinse vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene cu brațele întinse?
Abdomene cu brațele întinse vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene cu brațele întinse?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene cu brațele întinse potrivit pentru începători?
Da, Abdomene cu brațele întinse este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
