Rotații de trunchi la aparat
Sfaturi de la experți
Realizează rotația din torace, nu din brațe, pentru a viza eficient mușchii oblici.
Pași de urmat
- Stai pe mașina de forță cu picioarele fixate și spatele împotriva pernei.
- Prinde mânerele în fața ta cu ambele mâini.
- Rotește-ți toracele într-o parte, menținând brațele staționare.
- Reveniți la poziția de pornire și apoi rotește-te în partea opusă.
- Continuă să alternezi părțile de câte ori dorești.
Urmărește Rotații de trunchi la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații de trunchi la aparat vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații de trunchi la aparat?
Rotații de trunchi la aparat vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații de trunchi la aparat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotații de trunchi la aparat potrivit pentru începători?
Rotații de trunchi la aparat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
