Extensii pentru triceps la aparatul cu pârghie
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele staționare și mutați doar antebrațele pentru a izola tricepsul eficient.
Pași de urmat
- Ajustați scaunul mașinii de levier astfel încât brațele superioare să fie paralele cu podeaua când sunteți așezat.
- Apucați mânerele și îndoiți coatele în partea laterală a corpului.
- Împingeți mânerele în jos până când brațele sunt complet întinse.
- Reveniți încet la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii pentru triceps la aparatul cu pârghie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps la aparatul cu pârghie vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps la aparatul cu pârghie?
Extensii pentru triceps la aparatul cu pârghie vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps la aparatul cu pârghie?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps la aparatul cu pârghie potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps la aparatul cu pârghie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
