Extensii pentru tricepși la aparat (alternativ)
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele îndreptate înainte și evitați blocarea lor la sfârșitul extensiei pentru a vă proteja articulațiile.
Pași de urmat
- Așezați-vă pe bancă la mașina cu pârghie.
- Reglați brațul mașinii pentru a se alinia cu tricepsul dvs.
- Apucați mânerele cu palmele în jos.
- Extindeți complet brațele pentru a împinge mânerele în jos.
- Pauză scurtă în partea de jos, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii pentru tricepși la aparat (alternativ) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru tricepși la aparat (alternativ) vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru tricepși la aparat (alternativ)?
Extensii pentru tricepși la aparat (alternativ) vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru tricepși la aparat (alternativ)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru tricepși la aparat (alternativ) potrivit pentru începători?
Extensii pentru tricepși la aparat (alternativ) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
