Extensii pentru tricepși la aparat
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele staționare și aproape de corp pentru a izola tricepsul eficient. Evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutatea; concentrați-vă pe folosirea tricepsului pentru a efectua mișcarea.
Pași de urmat
- Așezați-vă pe mașina de forță și reglați scaunul și mânerele pentru a se alinia cu înălțimea dvs.
- Prindeți mânerele cu palmele în jos (priza pronată).
- Păstrați coatele lipite de partea laterală, împingeți mânerele în jos până când brațele sunt complet întinse.
- Pauză la partea de jos a mișcării, strângând tricepsul.
- Întoarceți încet mânerele înapoi la poziția de pornire controlând greutatea.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Extensii pentru tricepși la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru tricepși la aparat vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru tricepși la aparat?
Extensii pentru tricepși la aparat vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru tricepși la aparat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru tricepși la aparat potrivit pentru începători?
Extensii pentru tricepși la aparat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
