Dip pentru triceps la aparat cu plăci
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de corp pentru a vă asigura că accentul rămâne pe triceps și nu pe piept.
Pași de urmat
- Ajustați mașina pentru înălțimea dvs. și selectați greutatea potrivită.
- Șeziți-vă pe mașină cu spatele la pernă și apucați mânerele.
- Apăsați pe mânere până când brațele sunt complet extinse.
- Lăsați încet mânerele să revină la poziția de pornire, menținând tensiunea în triceps.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Dip pentru triceps la aparat cu plăci în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Dip pentru triceps la aparat cu plăci vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși40 %
Secundar
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez10 %
Piept10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Dip pentru triceps la aparat cu plăci?
Dip pentru triceps la aparat cu plăci vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Dip pentru triceps la aparat cu plăci?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Dip pentru triceps la aparat cu plăci potrivit pentru începători?
Dip pentru triceps la aparat cu plăci este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
