Flexie cu un picior la aparat (cu disc)
Sfaturi de la experți
Mențineți șoldurile drepte și piciorul de susținere ușor îndoit pentru a asigura alinierea corectă și izolarea mușchilor ischio-gambieri.
Pași de urmat
- Stați în fața mașinii de levier și plasați un picior în spatele rolei.
- Apucați mânerele pentru stabilitate și îndoiți ușor piciorul de susținere.
- Îndoiți piciorul spre fese, concentrându-vă pe contractarea mușchilor ischio-gambieri.
- Coborâți încet greutatea înapoi la poziția de pornire.
- Finalizați numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Flexie cu un picior la aparat (cu disc) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie cu un picior la aparat (cu disc) vizează în principal Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie cu un picior la aparat (cu disc)?
Flexie cu un picior la aparat (cu disc) vizează în principal Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie cu un picior la aparat (cu disc)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie cu un picior la aparat (cu disc) potrivit pentru începători?
Flexie cu un picior la aparat (cu disc) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
