Răsuciri din șezând la aparat
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și deliberată, concentrându-vă pe rotația prin mușchii oblici în loc să folosiți brațele pentru a trage greutatea.
Pași de urmat
- Așezați-vă pe mașina de levier cu spatele împotriva pernei.
- Apucați mânerele cu ambele mâini în fața pieptului.
- Păstrând șoldurile staționare, expirați și rotiți-vă torsul într-o parte.
- Pauză scurtă, apoi inspirați în timp ce vă întoarceți în centrul.
- Repetați torsul către cealaltă parte.
- Continuați să alternați părțile de câte ori doriți.
Urmărește Răsuciri din șezând la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri din șezând la aparat vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri din șezând la aparat?
Răsuciri din șezând la aparat vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri din șezând la aparat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsuciri din șezând la aparat potrivit pentru începători?
Da, Răsuciri din șezând la aparat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
